13-11-2006---------19-11-2006

BESLENME TABLOM

Besin----- Kahvaltı-----Öğle------Akşam----Ara

Süt--------1-----------------------------------------
Sebze---------------------3----------2--------------
Meyve---- 1-------------------------------------2--
Şeker------------------------------------------------
Ekmek--------------------2----------1--------------
Et--------------------------7----------3-------------
Yağ------------------------1-----------1-------------

BESİN GRUPLARI VE ÖLÇÜLERİ 5

Et grubu :

Gündüz yenilebilenler

Et, tavuk, balık, hindi, karaciğer---------30 gram.
Karides-----------------------------------10 adet
Lor---------------------------------------1/4 cup

Akşam yenilecekler

Yumurta--------------------1 adet
Fıstık ezmesi--------------- 2 Y.K.
Tonbalığı light---------------1/4 küçük kutu
Beyaz peynir----------------1/2 cup
Kaşar peyniri----------------1/2 cup
Sosis------------------------- 30 g. - 1 adet
Soğuk et--------------------- 1 dilim


Şeker grubu :

Bal---------------2 Y.K.
Jelatin-----------1/3 cup
Reçel-------------2 Y.K.
Şeker-------------2 Y.K.
Şeker ( yenilen)------- 1 adet
Toz kakao------------3 Y.K.
Şarap-----------------1/3 cup
Meşrubat------------100 ml.

BESİN GRUPLARI VE ÖLÇÜLERİ 4

Meyve grubu :

Kiraz---------10 adet
Kavun-------1 1/2 cup
Muz--------- 1/2 adet
Elma---------1 adet (küçük)
Böğürtlen----1 cup
Hurma-------2 adet
İncir----------1 orta boy
Greyfurt------1/2 adet
Greyfurt suyu-- 1/2 cup
Üzüm--------- 12 tane
Portakal------1 küçük
Por. suyu-----1/2 bardak
Şeftali---------1 ortaboy
Armut---------1 küçük
Ananas--------2 dilim
Erik------------2 ortaboy
Mandalina----1 adet
Karpuz---------1 cup
Çilek-----------3/4 cup

BESİN GRUPLARI VE ÖLÇÜLERİ 3

Sebze grubu A :

İstenilen miktarda

Kereviz
Pazı
Patlıcan
Brokoli
Mantar
Kabak
Biber
Lahana
Karnıbahar
Tazefasulye
Ispanak
Domates
Marul
Salatalık
Turp
Limon

Sebze grubu B

Pancar--------1/2 cup
Bezelye-------1/2 cup
Havuç--------1/2 cup
Dom. püre----1/2 cup
Ketçap--------2 Y.K.

BESİN GRUPLARI VE ÖLÇÜLERİ 2

Yağ grubu :

Avokado-----------1/4 adet
Krema-------------2 Y.K.
Sıvıyağ-------------1 Y.K
Margarin----------1 Y.K.
Tereyağı-----------1 Y.K.
Zeytin------------- 7 adet
Hindistan cevizi--1/4 cup
Pastırma-----------1 dilim
Salata sosu---------2 Y.K.
Ceviz--------------- 6 adet
Yerfıstığı-----------10 adet
Mayonez-----------1 Y.K.
Light mayonez-----1 Y.K.

Süt grubu :

Süt normal---------- 1 cup
Süt yağsız------------1 cup
Süt yoğun------------1/2 cup
Yoğurt normal-------1 cup

BESİN GRUPLARI VE ÖLÇÜLERİ

Ekmek, tahıl ve baklagil grup :

Pilav------------------------------1/2 cup
Şehriye---------------------------1/2 cup
Makarna-------------------------1/2 cup
Nişasta---------------------------2 Y.K.
Çavdar--------------------------- 4 Y.K.
Kabuklu patates-----------------1 Y.K.
Kepekli ekmek------------------ 1 dilim
Beyaz ekmek-------------------- 1 dilim
Hamburger ekmeği-------------1/2 dilim
Hordog ekmeği----------------- 1/2 dilim
Galeta unu-----------------------1/4 cup
Mısır------------------------------1 orta boy
Kepekli bisküvi------------------ 2 adet
Peksimet--------------------------1 dilim
All Bran---------------------------1/3 cup
Cornflakes------------------------1/2 cup
Barbunya-------------------------1/3 cup
Mercimek-------------------------1/3 cup
Soya-------------------------------1/3 cup
Bakla------------------------------1/3 cup

04-09-2006 --------- 10-09-2006

HAFTALIK MENÜM

PAZARTESİ

Sabah :
1/2 cup all bran flakes biraz sütle hazırlanacak
Kahve

Ara :

1 elma

Öğle :

Fırında tavuk
Salata
1/2 cup pilav

Ara :

1 meyve

Akşam :

Bir yumurtayla yapılmış menemen
1 dilim kepekli ekmek


SALI

Sabah :

Bir activia yogurt
Kahve

Ara :

1 meyve

Öğle :

Sebzeli tavuk yemeği
Salata
1/2 cup pilav

Ara :

1 meyve

Akşam :

Soğan ve domatesle pişirilmiş bir küçük patates
1 dilim kepekli ekmek


ÇARŞAMBA

Sabah :

1/2 cup all bran flakes biraz sütle hazırlanacak
Kahve

Ara :

1 meyve

Öğle :

1/3 cup mercimek yemeği
Salata
Balık

Ara :

1 meyve

Akşam :

Mantarlı bir omlet
1 dilim kepek ekmeği


PERŞEMBE

Sabah :

Bir activia yogurt
Kahve

Ara :

1 meyve

Öğle :

Tavuk şnitzel
Brokoli kreması

Ara :

1 meyve

Akşam :

Peynirli bir omlet
1 dilim kepekli ekmek


CUMA

Sabah :

Bir activia yoğurt
Kahve

Ara :

1 meyve

Öğle :

Dana eti
Salata
1/2 cup pilav

Ara :

1 meyve

Akşam :

Bir sandviç peynir ve jambonlu

CUMARTESİ

Özgür günüm..:)) Ama yiyebileceğimi sanmıyorum.

PAZAR

Bu günlerden herhangi biri olabilir.